co po trening

będzie, mleko to laktoza - cukier prosty przed treningiem gainera nie ma kompletnie sensu założenie jest takie by zjeść solidną porcję ww o niskim ig, które dadzą Ci powera na trening gainer tego Ci nie da, więc odpuść wypij bezpośrednio po treningu jakąś małą porcję mała Cie aż tak nie nasyci nie sugeruj się tym co jest na opakowaniu, możesz [...]

[...] a diete masz jakos??nie zapomniej jesc duzo zdrowych tluszczy bo one maja duzo kalori=duzo sily(sam to wymyslilem ) czyli jedz duzo frytek, tlustego miesa, ale to przed treningem, po treningu do sklepu na browarek, ewentualnie jakos cwiarteczke sobie walnij, wtedy jak na silownie wrocisz to bedzie sz mial tyle sily ze UUUU. Jak staniesz w [...]

Hiita na bieżni ciężko będzie co zrobić, najlepiej na dworzu biegając. Większość robi 3 treningi siłowe + 2 hiit lub 3 razy bądź zamiast tego aeroby i jeden dzien wolny. Żadna fiozofia. FBW czyli trening całego ciała wspomaga odchudzanie + po treningu jakieś 20 minut aero i powinno być git

[...] uzytkowania i dzialania. Do tego dobra micha, gainer jak chcesz, dla uzupelnienia diety, ale raczej staraj sie z naturalnych skladnikow wykrzesac co sie da. Zadbaj o dobry trening i regeneracje, jesli zostanie troche keszu, zainwestuj w witaminy i ZMA. Cinq to ze nic mocniejszego, to zalezy od Ciebie, ale nie ma sensu wydawac kase, skoro zwykle [...]

[...] uzupelniac glikogen, ale nie jest to juz tak efektywne jak wlasnie tuz po zakonczeniu wysilku. jesli jednak Twoim priorytetem jest spalenie tkanki tluszczowej to zaleca sie wykonac trening aerobowy rano lub po treningu silowym, gdyz wlasnie wtedy zapasy glikogenu sa mocno uszczuplone, przez co spalanie tkanki tluszczowej bardziej efektywne.

yhym, rozumiem... a co z tym wyciskiem na płaskiej dla samych piątek??bo ja juz w sumie jestem po pierwszym tygodniu 15stek, i własnie wszystko wydaje mi sie ok, bo po treningach mam lekkie zakwasy tylko własnie nie na klatce, dlatego wrzuciłem trening do sprawdzenia...

[...] który poziom i jaka strategia, jedziesz do oporu każdy poziom czy nie ? Tom drugi oczywiście znam i posiadam, ale jedyną techniką jaką stamtąd brałem był miniobwód. A co do treningu 70% to myślę, że robiąc go robisz po prostu jednakową liczbę powtórzeń w każdej serii, a te 70% liczysz od maksa (albo tego ile robiłeś w pierwszej serii) w 100% [...]

Byś trochę jaśniej rozpisał te treningi. Co robisz na tym FBW, w poniedziałek jak wygląda trening tych siadów i ciągów, rampa, stałe obciążenie? Bo przychodzisz, trzaskasz tylko siady i wychodzisz po tych 30 min? Ja bym to widział tak: Pon Siady/ciagi i jakiś finisher, kompleks sztangowy z mocną pracą barków na dopalenie Wt wolne Sr parter Czw [...]

Padło pytanie który nurt kulturystyka czy karate jest dominujący. Odpowiadam:Obecnie trening siłowy jest podporządkowany treningowi karate, jednak nie zawsze tak było.Przerabiałem już czasy wielkiej masy kiedy to w/w schemat był odwrócony.Jednak przy wadze 107kg trudo o właściwą dynamikę i szybkość.Znalazłem kompromis stawiając na większą gęstość [...]

[...] dziennie (tak mi kiedys ktos tu na forum doradzil)- mysle,ze nie powinieneś akurat w tej kwestii tak sztywno planować, bo np,. jesli caly czas dawka 2x1 kaps bedzie dawała dobre efekty to po co zwiekszać, jesli biegasz to traktuj to jak trening i biesz scorcha, ew. bcaa też jak w treningowe. w nietr. scorcha oczywiście bierzesz, bcaa nie musisz

[...] razy w tygodniu , bieganie bedzie chyba najlepszym wyjsciem z tego co wymienilas , rowerek albo basen tez jest dobry . po 18 dostarczaj tylko wolno wchlaniajacego sie bialka i troche tluszczy na noc , chyba ze trening masz w godzinach wieczornych wtedy weglowodany rowniez , w prawidlowej diecie niema czegos takiego jak nie jedzenie po 18 ! pzdr

Co do tyrozyny, to zalezy... mozesz ja brac 2 razy dziennie po 2-3 gramy... lub dodawac do thermy po 1-2 gramy.... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Co do jednego sie nie zgodzę trening rano pod kątem odchudzania jest polecany i to coraz cześciej. Istotne jest tylko co jesz przed lub jak blokujesz katabolizm czy też wspomagasz się węglami tu różnie bywa i co jesz po takim treningu.

Tyle ze ja mialem tylko takie pytanie jaki trening na redukcji ?masa czy rzezba i co ile i ile odejmywac kcal ?? To po co wam to wszystko ?;-) Zmieniony przez - misiek2228 w dniu 2015-07-22 18:34:52

po kolei: dział odżywianie i układasz dietę (co do celu twoja sprawa ale i tak dieta jakaś powinna być) nie za dobrze że zacząłeś trening na siłce w wieku 14 lat (mogą być w przyszłości problemy - stawy) podaj jakimi planami ćwiczyłeś, jak wyglądały wyniki w przysiadzie, mc

[...] solo? powtarzam: nie traktuje testa jako "bombe", ktora zrobi ze mnie buhaja w 12 tyg. wrecz przeciwnie - buhaja zrobie z siebie sam przy pomocy zarcia i ciezkiego treningu, tescik tylko mi pomoze wytrzymac ciezki trening. to raczej taki suplement - powiedzmy superkreatyna (za tym super ida tez super skutki uboczne, ale nie to jest klu [...]

Plan prezentuje się całkiem fajnie choć ćwiczeń masz sporo w planie treningowym i pewnie trening zajmuje dość dużo czasu. Chociaż jak bym miał coś dołożyć to dałbym jakąś formę uginania nóg żeby pobudzić w innym ruchu ten region poza tym wygląda spoko. Brzuch bym ćwiczył w ramach planu treningowego dać tam 1-2 solidne ćwiczenia i tego się trzymać. [...]

cwiczyłem tak jak napisałes plecy i biceps i było do dupy,ten trening jest ułozony podemnie wiem co na mnie dobrze działa Niekoniecznie musi być takie połączenie. Nie zmienia to faktu że Twoje jest najgorsze z możliwych. Po 10 miesiącach treningów zaczynasz dopiero powoli ogarniać temat i każdy bodziec w tym okresie tak naprawdę działa. Daleko Ci [...]

[...] Staram się w mojej " diecie" wprowadzić jak najwięcej bialka- śniadanie jajecznica, kefir, gotowany kurczak z ryżem itp. Jeszcze jedno pytanie- czy jest sens robić treningi 2x dziennie rano i wieczorem codziennie czy podobne zamierzone efekty osiągnę wykonując jeden trening dziennie? Nie wiem czy się nie przeforsowalam bo po ostatnim [...]

[...] i moje prywatne doświadczenia Faktycznie przyznam że jeden jedyny raz po pump ghost miałem problem z zaśnięciem ale było to podyktowane naprawdę solidnie nadprogramowym treningiem który odbył się zbyt późno Musiałem zrezygnować z treningu który był dwa dni później gdyż jeszcze odczuwałem skutki poprzednich ćwiczeń Jednym słowem za ostry [...]